Agradecimentos!
Com muita alegria, o Centro Shiwa Lha agradece a sua participação no Curso Aprendendo a Meditar. Você fez parte de um grupo de mais de 100 pessoas meditando juntas por 8 semanas. A prática em grupo, a disciplina, conhecer, estabilizar e transformar a nossa mente traz benefícios para nós e para os outros.
Somos muito gratos a professora Ilana Gorban que nos deu instruções valiosas com amorosidade e adequadas para a realidade de cada um, alem da sua dedicação as perguntas. Aproveitamos também para citar o trabalho de todo o time da Educação da nossa organização FPMT (fpmt.org) e dos tradutores que viabilizam o completo material de apoio.
Agradecemos também imensamente a sua generosidade em ter feito a sua contribuição e a todos os apoiadores e voluntários. O Centro Shiwa Lha está à disposição e estamos “abertos” online para você poder continuar seus estudos, reflexões, meditação e prática.
Consulte nossas atividades em www.shiwalha.org.br, receba nossa mala direta de e-mails exclusivos para a programação das atividades.
Esta página estará disponível até 30 de setembro, pratique: shiwalha.org.br/aprendendo-a-meditar-online
Este link é exclusivamente para você, pedimos que você não o compartilhe.
Se isso for imprescindível, fale conosco.
Continuamos juntos.
Equipe Shiwa Lha
Link do ZOOM
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Práticas para cada semana
As semanas estão listadas da semana atual para as anteriores. Boa prática!
Material para última semana
Mantra da Compaixão – OM MANI PADME HUM
Material para semana de 25 de agosto a 1 de setembro
Material para semana de 19 a 25 de agosto
Ilana sugeriu contemplarmos durante a semana neste verso do mestre Shantideva:
Minha dor, sua dor, a dor daquela outra pessoa, daquele outro ser vivo…
E se a gente aprendesse a ver a dor, como dor?
Shantideva faz tanto sentido nesse momento.
Material para semana de 12 a 18 de agosto
Material para semana de 05 a 11 de agosto
Material para semana de 29 de julho a 04 de agosto
Material para semana de 22 a 27 de julho
Material para semana de 14 a 20 de julho:
Ilana sugeriu para fazermos meditações diárias de sete minutos de contagem da respiração
e/ou observação nas sensações do ar entrando e saindo das narinas
O curso
O curso inclui meditação com foco na respiração, meditação mindfulness (atenção plena), meditação com visualização, e meditação analítica.
Inclui, também, explicações sobre as habilidades desenvolvidas na meditação e como aplicá-las na vida cotidiana.
Tópicos do Curso
- o que é meditação?
- a postura de meditação e o ajuste do corpo
- finalidades e benefícios da meditação
- diferentes habilidades usadas na meditação que são úteis no cotidiano
- a diferença entre meditação e simples relaxamento
- os dois principais tipos de meditação – analítica e estabilizante
- os obstáculos à meditação e seus antídotos
- como organizar uma sessão de meditação
- conselho para estabelecer uma prática de meditação a longo prazo
- como usar os benefícios da meditação na vida cotidiana
- diversas práticas de meditação
Programação
De 14 de julho a 1 de setembro
Terças-feiras
20h30 a 21h15
Consideramos a importância da presença em cada encontro, por isso não gravaremos as sessões seguintes.
Perguntas / Fale conosco
Envie a sua pergunta sobre a prática para Ilana, esta será abordada na aula seguinte ou qualquer outra dúvida será respondida por nossa equipe de apoio.
Sugestões de leitura
| LIVRO | AUTOR | EDITORA |
|---|---|---|
| A Mente Meditativa | Daniel Goleman | Ática |
| Bondade, Amor e Compaixão | Tenzin Gyatso, o XIV Dalai Lama | Pensamento |
| Como Meditar: Um guia prático * | Kathleen McDonald | Pensamento |
| A Energia da Sabedoria * | Lama Yeshe e Lama Zopa Rimpoche | Pensamento |
| Felicidade Genuína: Meditação como o caminho a realização | Alan Walace | Lúcida Letra |
| Mente em equilíbrio | Alan Walace | Cultrix |
| Oito Passos Atentos para a Felicidade * | Bhante Henepola Gunaratana | Gaia |
*somente em sebo
Conhece alguém que pode se beneficiar dos ensinamentos?
Indique o link de inscrição: https://aprendendo-a-meditar.eventbrite.com.br
As inscrições estarão abertas até 21 de julho.