O curso
Sejam todas e todos bem-vindos!
“Durante dois meses iremos aprofundar nossa compreensão e prática de meditação juntos. Vamos aproveitar a oportunidade de praticar em grupo nesse período, criar um espaço acolhedor e inspirar a prática pessoal de cada um no decorrer da semana.” (Ilana Gorban)
Esta página estará disponível até 31 de dezembro de 2021, boas práticas!
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Práticas para cada semana
Aqui estão listadas as práticas semanais e os devidos materiais. Boa prática!
Exercício e Material para a semana de 21 a 28 de setembro
Nesta semana, inclua em cada sessão de meditação as seguintes etapas: a preparação – a postura do corpo e acalmar a mente; a motivação – encontrar sua motivação sincera e pessoal; a prática da meditação em si; uma breve reflexão sobre os benefícios da prática da meditação na sua experiência e, por fim, a dedicação.
Pratique a Meditação no Corpo de Luz pelo menos três vezes durante a semana.
Use a Meditação de Transformar o Negativo em Positivo durante a semana quando considerar necessário.
Quarta-feira 22/09, sexta-feira 24/09 e domingo 26/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 23/09, sábado 25/09 e segunda-feira 27/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação dos Nove Ciclos de Respirações. Faça a prática de Atenção básica e quando a mente estiver um pouco mais estável, praticar a Meditação da Mente Semelhante ao Céu.
Terça-feira 28/09:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Exercício e Material para a semana de 14 a 21 de setembro
Inclua em cada sessão de meditação todas as quatro etapas: a preparação – a postura do corpo e acalmar a mente; a motivação – encontrar sua motivação sincera e pessoal; a prática da meditação em si; e a dedicação.
Pratique a Meditação de Purificação com Luz pelo menos três vezes durante a semana.
Use a Meditação de Transformar o Negativo em Positivo durante a semana quando precisar.
Ao final de cada dia, reflita sobre as suas ações de corpo, palavra e mente do dia e observe se as ações foram positivas ou negativas. Quando você se lembrar de ações negativas, use a meditação Transformando Experiências Negativas em Positivas para reviver a experiência e depois se imaginar respondendo de modo positivo, em vez de negativo, às dificuldades enfrentadas.
Quarta-feira 15/09, sexta-feira 17/09 e domingo 19/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 16/09, sábado 18/09 e segunda-feira 20/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação dos Nove Ciclos de Respirações. Faça a prática de Atenção básica e quando a mente estiver um pouco mais estável, praticar a Meditação da Mente Semelhante ao Céu.
Terça-feira 21/09:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Exercício e Material para a semana de 07 a 14 de setembro
Ilana sugere que repita o exercício da semana de 31 de agosto a 07 de setembro.
Exercício e Material para a semana de 31 de agosto a 07 de setembro
Veja as explicações detalhadas de cada prática no material de apoio que está disponível.
Inclua em cada sessão de meditação todas as quatro etapas: a preparação: ajustar a postura do corpo e acalmar a mente, a motivação: encontrando a sua motivação sincera, a prática em si da meditação, e dedicação.
Quarta-feira 01/09, sexta-feira 03/09 e domingo 05/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com o foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 02/09, sábado 04/09 e segunda-feira 06/09:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação dos Nove Ciclos de Respirações. Faça a prática de Atenção básica e quando a mente estiver um pouco mais estável, praticar a Meditação da Mente Semelhante ao Céu ou a Meditação da Mente Semelhante ao Oceano.
Terça-feira 07/09:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Exercício e Material para a semana de 24 a 31 de agosto
Ao final de cada dia, reflita sobre as suas ações de corpo, palavra e mente do dia e observe se as ações foram positivas ou negativas. Quando você se lembrar de ações negativas, use a meditação Transformando Experiências Negativas em Positivas para reviver a experiência e depois se imaginar respondendo de modo positivo, em vez de negativo, às dificuldades enfrentadas.
Quarta-feira 25/08, sexta-feira 27/08 e domingo 29/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 26/08, sábado 28/08 e segunda-feira 30/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação dos Nove Ciclos de Respirações. Faça a prática de Atenção básica e quando a mente estiver um pouco mais estável, praticar a Meditação da Mente Semelhante ao Céu.
Terça-feira 31/08:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Material para organizar a prática durante a semana:
Exercício e Material para a semana de 17 a 24 de agosto
Quarta-feira 18/08, sexta-feira 20/08 e domingo 22/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 19/08, sábado 21/08 e segunda-feira 23/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação dos Nove Ciclos de Respirações. Faça a prática de Atenção básica e quando a mente estiver um pouco mais estável, praticar a Meditação da Mente Semelhante ao Céu.
Terça-feira 24/08:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Material para organizar a prática durante a semana:
Exercício e Material para a semana de 10 a 17 de agosto
Quarta-feira 12/08, sexta-feira 14/08 e domingo 16/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Escanear o corpo.
Quinta-feira 13/08, sábado 15/08 e segunda-feira 17/08:
(Tempo total por volta de 15 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Quando sentir que está um pouco mais atento e concentrado, faça a prática de Atenção básica.
Terça-feira 11/08:
(Tempo total por volta de 7 a 10 minutos)
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, por exemplo, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas.
Material para organizar a prática durante a semana:
Exercício e Material para a semana de 03 a 10 de agosto
Como organizar a prática durante a semana:
Veja as explicações detalhadas de cada prática no material de apoio que está disponível logo abaixo.
Prática diária: Tempo total por volta de 10 minutos
Inicie sua prática encontrando uma postura confortável para seu corpo a partir dos pontos explicados no material de apoio.
Realize a Meditação com foco na respiração, utilizando como foco as sensações do ar entrando e saindo pelas narinas ou a prática contando a respiração.
Material de apoio:
Link do ZOOM
ID: 850 0124 2866
Senha: ilana
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Se isso for imprescindível, fale conosco.
O que você vai receber?
Após cada encontro, cada ensinamento, você receberá um exercício para praticar durante cada semana, uma forma de você ficar apto para estabelecer a meditação em sua rotina diária.
Você receberá:
- Material com tópicos sobre meditação baseada na filosofia milenar praticada por grandes mestres budistas.
- 12 roteiros diferentes de meditações para poder construir a sua própria prática após o término do curso.
Boa prática!
Programação
De 03 de agosto a 28 de setembro de 2021
(Exceto no dia 7 de setembro)
O curso será realizado em 8 sessões com explicações, práticas, perguntas e respostas.
Consideramos que meditar com o grupo no momento da condução da prática feita pela professora possibilite uma experiência muito vívida. E acreditamos, também, que a prática pessoal autônoma durante a semana tenha um papel importante no treino de cada um.
Terças-feiras
de 20h30 a 21h30
Sendo assim, optamos por não gravar as sessões para que a sua vivência seja mais significativa.
Tópicos do Curso
- o que é meditação?
- a postura de meditação e o ajuste do corpo
- finalidades e benefícios da meditação
- diferentes habilidades usadas na meditação que são úteis no cotidiano
- a diferença entre meditação e simples relaxamento
- os dois principais tipos de meditação – analítica e estabilizante
- os obstáculos à meditação e seus antídotos
- como organizar uma sessão de meditação
- conselho para estabelecer uma prática de meditação a longo prazo
- como usar os benefícios da meditação na vida cotidiana
- diversas práticas de meditação
Perguntas / Fale conosco
Envie por aqui a sua pergunta sobre a prática para Ilana até Domingo, esta será abordada na Terça-feira seguinte.
Qualquer outra dúvida será respondida por nossa equipe de apoio.
Sugestões de leitura
| LIVRO | AUTOR | EDITORA |
|---|---|---|
| A Mente Meditativa | Daniel Goleman | Ática |
| Bondade, Amor e Compaixão | Tenzin Gyatso, o XIV Dalai Lama | Pensamento |
| Como Meditar: Um guia prático * | Kathleen McDonald | Pensamento |
| A Energia da Sabedoria * | Lama Yeshe e Lama Zopa Rimpoche | Pensamento |
| Felicidade Genuína: Meditação como o caminho a realização | Alan Walace | Lúcida Letra |
| Mente em equilíbrio | Alan Walace | Cultrix |
| Oito Passos Atentos para a Felicidade * | Bhante Henepola Gunaratana | Gaia |
*somente em sebo
Conhece alguém que pode se beneficiar dos ensinamentos?
Indique o link de inscrição: https://shiwalha.org.br/eventos/curso-de-meditacao/
As inscrições estão prorrogadas até 10 de agosto de 2021.